「朝活って言葉は聞いたことがあるけど、みんな具体的に何をしているんだろう」「仕事ぎりぎりまで寝てたいけど、早起きしてまで価値があることなのかな」
朝活は、多くの人が実践しているライフスタイルの一つです。早起きをして、その時間を有効に使うことで、1日を充実させ、自己成長を加速することができます。しかし、「朝活って何をするべきか」と迷っている方も多いのではないでしょうか？
この記事では、朝活をどう活用すれば良いかを、実際に私が取り組んでいる朝のルーティーンを基にご紹介します。特に難しいことはしていないので参考になれば幸いです。
結論：朝が最も生産性が高い時間。自分自身に大切なことを
朝は1日の中で生産性が最も高い時間帯です。なぜなら、朝はまだ頭がクリアで、誰からも邪魔されることなく、集中して自分にとって大切なことに取り組めるからです。朝活をすることで、日中の仕事やその他の予定に追われず、自分の大切なことに集中できます。一番大切なのは、自分の目標や価値観に沿った活動を朝活で行うことです。早起きして何をするか迷っていたら、結局スマホをいじる時間になってしまいかねません。そのため、朝の時間をどう活用するかが非常に重要です。
朝活をしないと、平日は単なる仕事人間になってしまうのが嫌だなと思いました。
理由：誰にも邪魔されないから
朝活が効果的な理由は、誰にも邪魔されないからと考えます。多くの人が日中に仕事や家庭、プライベートな用事で忙しい時間を過ごしますが、朝は自分だけの時間を持つことができます。子どももまだ寝ているし、仕事関係で連絡が来ることもない、自分の目標に向けた活動に集中することができるのです。
また、早起きすると、日中の疲れを感じることなく、頭の中がスッキリした状態で活動できるので、思考もクリアで効率的に進みます。これは、自己成長や成果を上げるために最適な時間帯であることを意味しています。
具体的なおすすめ5選
では、実際にどのようなことを朝活で行うべきでしょうか？私は1時間早く起きて、筋トレ10分、他の活動50分としています。他の活動はその時の状況次第で最も優先度が高いものを選ぶようにしています。例えば、
- 前日飲み会で仕事が終わらなければ仕事
- それがなければ基本的に副業
- 副業の目途がついていたら読書
- 勉強は、たまに資格を取ったり、ITスキルの見直しをする時があるのでそれくらい
といった感じです。以下に、私が実践している朝活の具体例をご紹介します。
筋トレ
朝活でまずおすすめしたいのが「筋トレ」です。朝から体を動かすことは、体を起こす意味でも、健康を維持する意味でも非常に効果的です。私は毎朝10分間だけ、筋トレを行っています。筋トレの内容は、部位ごとにローテーションしています。例えば、胸筋の日はプッシュアップバーを使って腕立て伏せ、足の日はブルガリアンスクワット、背筋の日はワンハンドローイングを行っています。それぞれ3セット、1セット10回を目安にしており、10分という短時間でもしっかり体を動かすことで、1日のスタートが気持ちよく切れるようになります。朝に筋トレをすると、その日の代謝が良くなるため、太りにくくなるメリットもあります。無理なく続けることで、健康面での効果も期待できます。
読書
次におすすめするのが「読書」です。私は月に4冊、週に1冊は読書をすることを目標にしています。これは朝活の時間が無いと無理な目標です。自己啓発や勉強系、小説と特にジャンルを決めておらず、その時に気になった本を読むようにしています。読書は人生を豊かにすると言われており、個人的にも有意義な時間です。
勉強
次に、勉強です。資格取得やスキルアップを目指して勉強をすることも、朝活にぴったりです。私は以前、簿記2級を取得したのですが、勉強時間のほとんどは朝活でした。朝の時間は、頭がクリアで集中力も高いため、勉強にも最適です。朝は仕事前の1時間と時間が限られており、締め切り効果で短時間で集中できるのも勉強に良い理由かと思います。
副業
副業も朝活の時間で取り組んでいる活動の一つです。私は現在、このブログの執筆を朝活の時間に行っています。まとまった時間がないと、副業には取り組めませんが、朝活の時間を使えば、集中して副業に取り組むことができます。私の場合、ブログのネタや構成は、スキマ時間に考えていますが、それを形にする時間は朝活の時間のみです。大変有意義な時間と考えていて、この時間があることで本業も集中できると感じています。
仕事
最後に、仕事も朝活で取り組むことがあります。ただし、仕事は最も優先度が低くしていて、基本的には朝活の時間に仕事は避けるようにしています。しかし、前日に飲み会で仕事が終わらなかった場合には、朝活の時間を使って取り組むこともあります。朝活で仕事をしてしまうとモチベーションが下がるので、仕事はあくまで必要に応じて対応し、朝活の時間は基本的には自己投資のために使うことを心掛けています。
まとめ
朝活は自己投資の時間として非常に有意義です。筋トレ、読書、勉強、副業、仕事など、自分にとって大切なことを朝活で実践することで、もうその1日が充実したと感じています。まずは、30分だけでも無理せず、自分のペースで取り組むと朝活の良さを実感できると思います。朝活が習慣化すれば、より充実した人生を送ることができるようになります！
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